Білім айнасы Республикалық газет 22 июля — Международный день мозга. 12 способов сохранить его здоровье
Всемирный день мозга (World Brain Day) ежегодно отмечается 22 июля. Основная задача этого дня мозга — повысить осведомленность общественности и содействовать пропаганде, связанной со здоровьем мозга. Тема кампании этого года — «наш мозг — наше будущее».
Не секрет, что головной мозг является главным органом центральной нервной системы человека. Несмотря на прогресс медицины, на сделанные научные открытия в этой сфере, в том числе в области исследования головного мозга, нервная система человека остается областью, исследование которой продолжается по сей день. Именно головной мозг и множественные аспекты, связанные с его работой продолжают оставаться загадкой.
Фактически мозг является командной структурой, благодаря которой осуществляется работа всех органов человека. Любой сбой в работе головного мозга моментально сказывается на жизнеспособности человека, приводя к нарушениям в работе всех остальных органов.
Самые совершенные электронные машины, созданные человеком, по сути своей являются только слабой попыткой приблизиться к человеческому интеллекту, сосредоточенному именно в головном мозге. Однако ни одна из них несравнима по сложности и совершенству с головным мозгом человека.
Каждый мозг меняется с возрастом, и психические функции меняются вместе с ним. Психическое снижение является распространенным явлением, и это одно из самых страшных последствий старения. Но когнитивные нарушения не являются неизбежными. Вот 12 способов помочь вам поддерживать работу мозга.
- Умственная стимуляция.
Благодаря исследованиям на мышах и людях ученые обнаружили, что мозговая деятельность стимулирует новые связи между нервными клетками и может даже помочь мозгу генерировать новые клетки, развивая неврологическую «пластичность» и создавая функциональный резерв, который обеспечивает защиту от потери клеток в будущем.
Любая психически стимулирующая деятельность должна помочь укрепить ваш мозг. Читайте, проходите курсы, пробуйте «умственную гимнастику», например, словесные головоломки или математические задачи. Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук, а также с умственными усилиями, такими как рисование, рисование и другие ремесла.
- Физические упражнения.
Исследования показывают, что использование ваших мышц также помогает вашему разуму. Животные, которые регулярно тренируются, увеличивают количество крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют богатую кислородом кровь в область мозга, которая отвечает за мысль. Упражнения также стимулируют развитие новых нервных клеток и увеличивают связи между клетками мозга (синапсы).
Это приводит к тому, что мозг становится более эффективным, пластичным и адаптивным, что приводит к повышению производительности у стареющих животных. Упражнения также снижают кровяное давление, понижают уровень холестерина, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и снижают умственное напряжение, и все это может помочь как вашему мозгу, так и вашему сердцу.
- Хорошее питание.
Хорошее питание может помочь вашему разуму и телу. Например, люди, соблюдающие диету в средиземноморском стиле, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам, ненасыщенным маслам (оливковое масло) и растительным источникам белков, имеют меньше шансов на развитие когнитивных нарушений и деменции.
- Контроль кровяного давления.
Высокое кровяное давление в пожилом возрасте увеличивает риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте. Используйте модификацию образа жизни, чтобы сохранить ваше давление как можно ниже. Оставайтесь стройными, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте употребление алкоголя двумя напитками в день, уменьшите стресс и правильно питайтесь.
- Снижение уровня сахара в крови.
Диабет является важным фактором риска развития деменции. Вы можете помочь предотвратить диабет, если будете правильно питаться, регулярно заниматься спортом и оставаться стройными. Но если ваш уровень сахара в крови остается высоким, вам понадобятся лекарства для достижения хорошего контроля.
- Контроль холестерина.
Высокие уровни холестерина ЛПНП («плохой») связаны с повышенным риском развития деменции. Диета, физические упражнения, контроль веса и отказ от табака будут иметь большое значение для повышения уровня холестерина. Но если вам нужна дополнительная помощь, спросите своего врача о лекарствах.
- Низкая доза аспирина.
Некоторые обсервационные исследования показывают, что низкие дозы аспирина могут снизить риск развития деменции, особенно сосудистой деменции. Спросите своего врача, если вы кандидат.
- Отказ от табака.
Избегайте табака во всех его формах.
- Минимизация алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска развития деменции. Если вы решили пить, ограничьте себя двумя напитками в день.
- Контроль эмоций.
Тревожные, подавленные, лишенные сна или истощенные люди, как правило, имеют плохие результаты в тестах на когнитивные функции. Плохие оценки не обязательно предсказывают повышенный риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте, но хорошее психическое здоровье и спокойный сон, безусловно, являются важными целями.
- Безопасность головы.
Умеренные или тяжелые травмы головы, даже без диагностированных сотрясений мозга, увеличивают риск когнитивных нарушений.
- Активная социальная жизнь.
Сильные социальные связи были связаны с более низким риском развития деменции, а также с более низким кровяным давлением и большей продолжительностью жизни.
Помните, что только вы в ответе за здоровье своего мозга!
