Дұрыс тамақтану

Алматы қаласының Әуезов ауданының
санитариялық-эпидемиологиялық
бақылау басқармасының басшысы
Исембаева Асима Бақытжановна
Санитариялық-гигиеналық бақылау және қадағалау
басшысы Садықова Урзада Илесбаевна

Дұрыс тамақтану

Адам осы жер бетінде өмір сүріп, өмірден ләззат алуы үшін оған қажеттіліктерін қанағаттандыру керек. Ең алдымен, тамақтану қажеттілігі. Қалай және не жейтініміз біздің әл-ауқатымызға үлкен әсер етеді. Дені сау болу үшін дұрыс тамақтану маңызды. Дұрыс тамақтанудың негізгі қағидасы – тағамның әр түрлі болуы, мүмкіндігінше химия мен қоспалары аз және әрине дәмді болуы. Тамақтану күніне 5-6 рет болуы керек, бірақ аздан-аздан тамақтану керек, ешқандай жағдайда артық тамақтанбау керек. Калорияларды санау үшін телефондағы әртүрлі қосымшаларды қолдануға болады, әсіресе артық салмақ мәселесі өткір болса. Сондай-ақ, тағам өте ыстық та емес, бірақ суық та емес болғаны жөн. Ең пайдалы тағамдар: көкөністер, жемістер, жидектер, жаңғақтар, бал, балық. Ең зияндылары: чипстер, кәмпит, қантты сода, майонез, шұжық, тұз. Бұл олардан толығымен бас тарту керек дегенді білдірмейді, бірақ оларды сирек және аз мөлшерде жеу керек. Дұрыс тамақтануды спортпен немесе жай ғана белсенді өмір салтымен үйлестіру өте маңызды. Егер адам өз денесін бақылап, диетологтардың барлық ұсыныстарын сақтай отырып, оның қажеттіліктеріне мұқият қараса, онда ол дені сау, сымбатты және әдемі болады. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану –  бұл ұзақ өмір сүрудің және онымен бірге кез-келген жаста жақсы әл-ауқатты болудың кепілі. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану біздің көңіл-күйіміз бен шоғырлануымызға әсер етеді. Қант пен майға бай сапасыз тағамдарды жеу шаршау мен тітіркенуді тудыруы мүмкін, ал дұрыс тамақтану, керісінше, бізді сергек және жігерлі сезінуге көмектеседі. Бала кезінен бастап дұрыс тамақтану әдеттерін дамыту маңызды. Тұрақты тамақтану, көкөністер мен жемістерді диетаға қосу, тәттілер мен майлы тағамдарды тұтынуды шектеу – мұның бәрі салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі. Дұрыс тамақтану – біздің денсаулығымыз бен әл-ауқатымыздың негізі. Қоректік заттарға бай теңдестірілген диета өзімізді жақсы сезінуге және толық әлеуетімізге жетуге көмектеседі. Денсаулығыңызды сақтаңыз, дұрыс тамақтануды таңдаңыз!